冬天如何控制住体重?

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  • 来源:罗源新闻

    冬天容易发胖的原因有以下:


    1、动得少

    天气一冷,更多人喜欢猫在家里,躲避外面的冷空气和冷风,而一旦在家里也更喜欢窝在沙发里。活动量的减少,使日常能力消耗也相应减少。




    2、吃的多

    当窝在家里,手脚已经懒得动弹,只有一张嘴会感觉寂寞,此刻零食就会上线,尤其是冬天大家都很喜欢吃的坚果,比如香瓜子,一磕就停不下来,作为高热量的零食,再加上一大包的份量,妥妥的长肉神器。


    此外,因为气温寒冷,人们也更容易用吃来寻求一种身体和心灵的温暖。




    3、吃的重

    冬天里的烤肉、火锅更是餐桌上的常客,菜式也更喜欢用料丰富、味道浓厚,煎炸、红烧、各种浓油厚味,此番操作更是将食材的热量推向人生巅峰。




    有一个好消息是,其实冬天是更容易减肥的季节。


    因为冬天的冷也让身体自动提高基础代谢,给身体提供一定的热量得以保温的需求,所以如果能利用好这一段基础代谢相对高一点的时间进行减肥,是更能见效的。


    冬天减肥有以下几个建议:


    1、在整体饮食上,不管是家里吃还是外面吃,每一餐可以遵循圆盘健康饮食法则:

    其中蔬菜类占整个圆盘的1/2,优质蛋白类食物(肉蛋类)占圆盘的1/4,主食类占圆盘的1/4.




    这样在每一餐的饮食结构上你就完成的比较到位了!


    2、少油少盐少糖

    少盐,不仅指食盐,也包括各种酱料、酱油、咸菜等,口味淡一点,真的可以少吃一点,并且不容易水肿。


    少油,不仅是炒菜用的油,同时也要注意避免肉类的肥肉、鸡鸭肉的皮,吃肉完全没问题,挑点瘦的,没皮的吃。另外还要注意糕点饼干中的反式脂肪。


    少糖,不仅指白糖红糖冰糖,也指饮料、糕点点心类中的各种添加糖。


    3、粗细搭配做起来

    这里是指每天的主食中,至少有一餐是粗粮。粗粮比白米饭白馒头更能稳定血糖,不刺激胰岛素,不会影响胰岛素对脂肪储存。并且粗粮的B族维生素和膳食纤维,对代谢很有帮助。


    4、火锅烧烤也能健康吃

    其实吃什么不是关键,关键是你怎么吃吃多少的问题。火锅烧烤在食物选择时依然要遵循圆盘结构,懂得搭配和选择。当然,一些高热量的食物你偶尔吃了一点也没问题,关键是别天天如此就行。


    5、在家也能做运动

    在家里就跟着视频,不用求多,每天坚持10分钟,不管是郑多燕还是帕梅拉,先找到你自己喜欢的,然后坚持。逐渐增加到20分钟,主要是为了开始和养成这个习惯。


    6、准备一点风干原味牛肉干之类的高蛋白低脂的零食

    实在想吃点东西的时候,可以吃几片牛肉,细嚼慢咽,可以提高饱腹作用。


    7、注意保暖

    冬天想吃的欲望,很大程度上是因为寒冷。所以做好身体的保暖,多喝热水,让身体处于比较舒适的温度中。


    8、不要熬夜

    睡眠时间和质量不好更会引发食欲,所以冬天没事就早点睡,睡着了也就不会想着吃了。




    任何季节都不应该成为放纵自己的借口,长胖是有原因,所以要变瘦就要从原因入手去改善,祝愿你拥有一个不再长胖的冬季。